Je hebt geprobeerd te mediteren. Maar in plaats van rust kwamen er emoties omhoog. Of een soort onrust die je niet kon plaatsen. En misschien dacht je: meditatie is niets voor mij.
Maar wat als het niet aan jou ligt — maar aan de manier waarop meditatie wordt aangeleerd? Voor mensen met jeugdtrauma vraagt meditatie een andere benadering.
Waarom meditatie moeilijk kan zijn bij trauma
Voor mensen met trauma kan naar binnen keren overweldigend zijn. Het lichaam is de plek waar de pijn zit opgeslagen. Als je aandacht daarheen gaat, kunnen emoties of herbelevingen omhoogkomen — sneller dan je ze kunt verwerken. Dat is geen falen. Dat is je zenuwstelsel dat reageert zoals het heeft geleerd.
Trauma-sensitieve meditatie — 5 tips
1. Begin met buiten, niet binnen
Richt je aandacht eerst op je zintuigen naar buiten — wat zie je, hoor je, voel je aan je huid? Dit is grounding en het is veiliger dan meteen naar binnen gaan.
2. Ogen open mogen
Je hoeft je ogen niet te sluiten. Laat ze zacht open zijn, gericht op een punt voor je. Dat is ook meditatie.
3. Kort en regelmatig
Begin met twee à drie minuten per dag. Consistentie is belangrijker dan duur.
4. Bewegingsmeditatie
Wandelen, zachtjes bewegen — voor mensen met trauma werkt meditatie in beweging soms beter dan stilzitten.
5. Stop als het te veel wordt
Meditatie mag altijd onderbroken worden. Dat is geen falen — dat is zelfzorg. Laat dit rustig landen.
Start met de gratis meditatiereeks.